Was passiert in den Wechseljahren?
Die Menopause ist keine Krankheit – sie ist ein ganz natürlicher Abschnitt im Leben jeder Frau. Im Durchschnitt beginnt sie um das 51. Lebensjahr. Der Körper stellt die Hormonproduktion um, besonders Östrogen wird weniger. Das kann viele körperliche und seelische Veränderungen mit sich bringen:
Hitzewallungen, Schweißausbrüche
Schlafstörungen, Müdigkeit
Stimmungsschwankungen, depressive Verstimmungen
Gewichtszunahme
Rückgang der Muskelkraft
Schwächere Knochen (Osteoporose)
Beckenbodenprobleme wie Blasenschwäche
Viele Frauen fühlen sich dadurch unsicher, erschöpft oder aus dem Gleichgewicht. Doch du bist nicht allein – und: Es gibt Hilfe.
Bewegung hilft – das zeigt auch die Forschung
Studien zeigen klar: Wer regelmäßig trainiert, kann viele Beschwerden der Wechseljahre deutlich lindern oder sogar verhindern. Physiotherapie bietet dir ein sicheres, individuelles Training – abgestimmt auf deine Beschwerden, deinen Körper und deine Ziele.
Mit gezielter Bewegung kannst du:
✅ Deine Muskeln stärken
✅ Deine Knochendichte erhalten
✅ Deinen Blutdruck regulieren
✅ Deine Stimmung verbessern
✅ Deinen Beckenboden kräftigen
Typische Beschwerden – und was du tun kannst
🦴 Knochenschwäche?
→ Krafttraining und Sprungübungen helfen, die Knochen zu stärken – sogar bei Osteoporose.
💪 Muskelabbau?
→ 2–3 gezielte Trainingseinheiten pro Woche bringen Kraft und Energie zurück.
❤️ Bluthochdruck?
→ Isometrische Übungen wie „Wandsitzen“ (Wall-Sits) senken nachweislich den Blutdruck.
😔 Niedergeschlagen oder erschöpft?
→ Ein Mix aus Krafttraining, Spaziergängen und Yoga wirkt stimmungsaufhellend.
🩲 Probleme mit dem Beckenboden?
→ Reaktives Beckenbodentraining hilft, ungewollten Urinverlust zu verhindern – ganz ohne Druck oder Scham.
Wie sieht so ein Trainingsplan aus?
Ein Beispiel für eine Trainingswoche:
Montag: Krafttraining (z. B. Kniebeugen, Latzug, Rumpfübungen)
Mittwoch: Spaziergang oder lockeres Joggen
Freitag: Yoga oder Dehnübungen
Täglich: 5–10 Minuten Beckenbodentraining
Deine Therapeutin oder dein Therapeut erstellt mit dir gemeinsam einen Plan, der genau zu dir passt.
Fazit: Du kannst selbst viel tun
Die Wechseljahre sind ein Umbruch – aber auch eine Chance für einen aktiven, selbstbestimmten Lebensabschnitt. Bewegung hilft dir nicht nur körperlich, sondern stärkt auch dein Vertrauen in dich und deinen Körper.
Du musst nicht alles alleine schaffen – Physiotherapie kann dich professionell und einfühlsam begleiten.
Trau dich, den ersten Schritt zu machen. Dein Körper wird es dir danken 💪💛
(Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keine individuelle ärztliche Beratung. Bitte sprich mit deiner Ärztin oder deinem Therapeuten, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst.)